banane kalorien

In diesem kurzen Beitrag werde ich die Frage über Banane Kalorien beantworten:

„Wie viele Kalorien sind denn in einer Banane?“

Bananen sind lecker, nahrhaft und gesund. Und sie sind sehr praktisch, da sie ihre eigene Verpackung haben!
Wenn Du auf einer kalorienreduzierten Diät bist, möchtest Du vielleicht über die Kalorien in einer Banane Bescheid wissen.

Wie viele Kalorien sind in einer Banane?
Kurze Antwort:

Eine kleine Banane enthält 90 Kalorien
Eine mittelgroße Banane enthält 105 Kalorien
Eine große Banane enthält 121 Kalorien

Siehe unten für die längere, detailliertere Antwort.

Kalorien in einer Banane können wichtig sein, für Diät Pläne zum Beispiel.

Wie viele Kalorien in einer Banane, die Details:

Frische Bananen, 100 Gramm: 90 Kalorien
Banane, extra klein: 72 Kalorien
Banane, klein: 90 Kalorien
Banane, mittelgroß: 105 Kalorien
Banana, groß: 121 Kalorien
Banana, Jumbo: 135 Kalorien

Außerdem haben Bananen viel Potassium/Kalium, Mangan, Magnesium und Vitamin B6.

Ein kleiner Tipp für Sportler:
Besonders Fußball-Spieler neigen dazu, Bananen vor einem Spiel oder während der Halbzeitpause zu essen. Dies ist etwas, wogegen ich stark empfehlen muss, weil es zu Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) führen kann.

Bananen sind ein als mittelhoch eingestuftes G.I. (Glycemic Index) Obst, aber so weit wie Sportler betroffen sind, betrachten wir alles über 50 auf dem Glykämischen Index als hoch, da es dich in Schwierigkeiten bringen kann.

Bananen sind also ein Nach-Training oder Nach-Spiel Obst.

Es ist schon oft vorgekommen, dass dem Spieler plötzlich schwindlig wurde und schwach zumute , der kalte Schweiß bricht aus und man wird sehr aufgeregt und aggressiv, alles ohne ersichtlichen Grund. Dies sind die Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels, und das kann Dir passieren, wenn Du Bananen vor oder während langer, anstrengender Tätigkeiten, wie zum Beispiel einem Fußballspiel, isst.

Was nun?
Setz dich sofort hin und nehme mindestens 10-20 Gramm L-Glutamin ein, und vielleicht einen Apfel. So innerhalb von 10-15 Minuten ist dann alles wieder in Ordnung.

Wenn Du Obst für Energie vor einem Spiel oder Training einnehmen willst, versuche mal einen Apfel oder eine Orange statt einer Banane.

Hier sind noch ein paar Früchte, die vorm Training/Spiel OK sind:
Alle Beeren, Papaya, Avocado, Grapefruit, Aprikosen, Kirschen.

Viel Spaß!

Mark

Hier geht’s zu meinem isländischen Blog, TS Method.com, und zum englischen Original dieses Artikels.